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「感恩他人,善待自己」系金A?心怀感恩获得脑神经奖励的愉悦感!


感恩海鲜,赞叹海鲜

无论你信奉的是佛教,道教,基督教类型在台湾比较主流的宗教,还是参与慈济或佛教如来宗等与宗教有关的组织(姑且曾经这些团体的争议性),它们都有一个共同点,就是以圣善之心倡导“感恩”这件事。既宗教,就连连的知名电商与各大购物平台,都超爱以“感谢”之名举办促销活动,,而且消费者似乎都很买帐(还是因为折扣真的很凶,很划算?)。更不用说,我们还只能把一年当中的某些天定为感恩节(Giving图/ Andrea Piacquadio

在感谢与被感谢的不断循环里,有人仿佛嗑了什么好东西一样。

各种购物平台也喜欢以“感谢”知名度提升促销,特价活动。 ,无法自拔。必须承认,这些感受确实很棒,然而你是否很好奇,发出感谢的同时,我们的大脑发生什么改变?

施与受,谁才不得不福呢?

根据美国沃克斯传媒(Vox Media)新闻评论网文章专题报导[1],近年有研究[2]指出,“感恩”与“奉献”似乎在大脑中共享某一个途径,而在2017年,美国俄勒冈大学(University俄勒冈州)神经科学家卡恩丝(Christina Karns)与研究团队的实验[3]更进一步证实这个论点。

过程中,他们找来33位女性肥胖注1 ,在已知实验目的的同时,看着电脑将钱分别汇入慈善机构(看见施舍行为)以及自己的帐户(看见受惠行为),并使用功能性磁振造影(fMRI)

此实验中,意识到看着电脑将钱汇入自己的帐户及慈善机构。图/ Breakingpic

优化,为了确保这些交易活动属于利他行为,该实验也有“电脑强制转帐(强制性被动转移)”与“强制转移(自愿转移)”的设定(分别占80%与20 %

结果发现,大脑中评估风险与恐惧的枢纽-腹腔前额叶皮质(vmed前额叶皮层,vmPFC)在“施与受”同时扮演极端重要的角色,并能在某些情况下与更深层的脑区形成奖励回路,释放令人感到愉悦的神经化学物质。此外,他们也发现部分取代在看到

常存感恩,大脑让你快乐

从心怀感恩获得大脑神经奖励的愉悦感,我们何不多多益善?如果我们「刻意练习」,感恩,大脑是不是就会给我们带来更多(精神大麻)快乐?为了厘清这一点,卡恩丝与团队亦透过双盲试验(double-blind study)设计,探讨大脑是否会被这种骇客行为所蒙骗。没办法,快乐永远不嫌少嘛嘛。

他们首先将分为「刻意感恩组(gratitude-journal)」与“一般老百姓(主动中立控制期刊小组)”;前者会在实验过程中被“刻意”要求记录自己所造成的感恩的人事物【即撰写「感恩日志(感恩日志)」),而其他则仅被告知要

实验发现,刻意感恩组同时在主观上表现得更利他,更无私,且vmPFC的活动也较中立组强烈。图/ Pixabay

通过这一实验,该团队进行以下选择:通过练习感恩的活动,vmPFC这个对价值判断十分敏感的皮革区域也会

为了让我们能够成为更好的人,也顺便从神经回路那偷来一些欢愉的感觉,报导里也提供一些“感恩练习小撇步”,借以重新训练我们的大脑。

首先就是卡恩丝在实验里使用的感恩日志。不过专家建议[19659022],比起清单式的粗糙罗列,详细记录你想感恩的是什么,也许更有用;而专注于你想感恩图/ RODNAE Productions

另外,每周1〜2次的执行频率,所引起的。的人,影响又比记录事件概率。得到的幸福感会比每周3次以上还要多,研究人员解释,由于大脑有享乐适应(享乐适应)的机制,如若感恩过了头,大脑就会因为惯性而不满于现状,除非有强度

再来,写信或以拜访感谢他人也是一个不错的方法:过去一项研究[5]显示,参与这项活动的清晰度,他们大脑中预测行动结果的部位-前扣带皮革膝部(前扣带回皮质)也有更多的活动;另一项研究也发现,以感谢之名维护的

最后,以购买体验取代实物的体验式消费(体验消费),如看电影,听演唱会或与朋友聚会场所,也被视为认为[6]能培养感恩的心,且能避免讨人厌的享乐适应发生。

与朋友聚餐是体验式消费的一种,也被认为能培养感恩的心。图/ fauxels

在科学家的努力下,感恩终于能致命的聊的定位,成为有益身体健康的好东西。看完这篇文章的你,还不赶快试一波?

参考资料

  1. Sigal Samuel,感谢可能会使您的大脑变得更加利他, Vox ,2020年11月24日。
  2. Prathik Kini 等人,感谢表达对神经系统的影响活动, NeuroImage ,2016年。
  3. Christina M. Karns,William E. Moore和Ulrich Ma年,通过感恩培养纯利他主义:通过感恩实践改变的功能性MRI研究,人类神经科学前沿,2017年12月17日。
  4. Jason Marsh,保留感恩日记的技巧, ] Greater Good Magazine ,2011年11月17日。
  5. Prathik Kini 等人,感谢表达对神经活动的影响, NeuroImage ,2016年3月。
  6. 萨默·艾伦(Summer Allen),《感恩的科学》, Greater Good Magazine ,2018年5月。

注解

  1. 由于当时的部分资源限制,这个实验的最后只能只能以女性为主。


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